Beter in beweging met oefeningen

Folder

Uw fysiotherapeut heeft u oefeningen gegeven die u in het BovenIJ en thuis kunt doen. Hier vindt u alle oefeningen die u kunt doen.

Oefeningen

Meer weten over uw bezoek, onderzoek of behandeling? In deze digitale informatie met afbeeldingen en video's krijgt u uitleg in eenvoudige taal. Klik op deze link om de digitale informatie te bekijken – de uitleg is kort, duidelijk en beschikbaar in meerdere talen.

Beter in beweging

Uw fysiotherapeut heeft u oefeningen gegeven die u in het BovenIJ en thuis kunt doen. Hier vindt u alle oefeningen die u kunt doen.

Wanneer en hoe vaak moet ik oefeningen?

Probeer de oefeningen meerdere keren per dag te doen, bijvoorbeeld voor elke maaltijd. Begin de eerste keer rustig en voer alle oefeningen 5 keer uit. Neem pauze als u moe wordt. Verzwaar de oefeningen, als dit kan, naar 10 keer.

Voor het beste effect doet u de oefeningen minimaal 3 keer per dag.

Oefening zwaarder maken

8Hl0UuohHRfsfkTjA1CrsrYLKKHSYm3dqh2yZfQy

Om een oefening zwaarder te maken kunt u gebruik maken van een gewichtje. Eventueel kunt ook gebruik maken van een flesje water.

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Ellebogen buigen en strekken

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/f6bb557e-4f17-46fe-be9f-3367a261cde3?ref=api

Knieën strekken

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/1bf353bf-e02c-4d9f-b37b-c288ec297143?ref=api

Armen heffen (appels plukken)

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/5ccef66f-e0a3-4d95-8926-b4475f0336d9?ref=api

Knieën heffen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/9f5b6b21-8fa2-4a13-8ac0-4ea58adbc73b?ref=api

Armen zijwaarts heffen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/0d35ed37-5107-444b-a702-08e07171e313?ref=api

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Voeten optrekken

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/9bd9c7e7-c258-42c2-9d16-2277d37b31f8?ref=api

Het been strekken

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/3538ee4c-bbd3-4f8c-afdf-d3a59b47cd3c?ref=api

Knieën en heupen buigen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/d123624b-d459-4eff-bea7-0dcd1d8c1e41?ref=api

Benen heffen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/03470d2d-cbe5-4475-bae3-0650553e6144?ref=api

Armen heffen (appels plukken)

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/39c2196a-4963-40d8-b93b-66f435dbd76b?ref=api

Bruggetje

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/b945d0a2-64ea-4f84-b63b-ea608a6d59f5?ref=api

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Opstaan en zitten

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/690295a5-5095-4d9d-8afb-1575479b6e4b?ref=api

Knieën heffen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/092bbcf0-0e78-4477-97ea-c805fd7b569a?ref=api

Op uw tenen staan

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/62b0c638-7355-48d3-80f2-43fc1362e429?ref=api

Armen zijwaarts heffen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/4dd85d0c-c92a-46c3-b022-91aefc340f03?ref=api

Kniebuigingen

Om deze content te tonen moeten we cookies plaatsen. of bekijk het op indiveo.services/embed/741a8ec2-71a1-4cbd-842a-df3777e806dd?ref=api

Cookie instellingen

Beter in beweging met oefeningen

Inhoudsopgave

Oefeningen

Beter in beweging met oefeningen

Beter in beweging

Beter in beweging

Wanneer en hoe vaak moet ik oefeningen?

Wanneer en hoe vaak moet ik oefeningen?

Oefening zwaarder maken

Oefening zwaarder maken

Oefeningen in zitstand

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Ellebogen buigen en strekken

Ellebogen buigen en strekken

Knieën strekken

Knieën strekken

Armen heffen (appels plukken)

Armen heffen (appels plukken)

Knieën heffen

Knieën heffen

Armen zijwaarts heffen

Armen zijwaarts heffen

Oefeningen in ligstand

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Voeten optrekken

Voeten optrekken

Het been strekken

Het been strekken

Knieën en heupen buigen

Knieën en heupen buigen

Benen heffen

Benen heffen

Armen heffen (appels plukken)

Armen heffen (appels plukken)

Bruggetje

Bruggetje

Oefeningen in stand

Belangrijk: Als een oefening pijn doet, stop dan met de oefening en ga verder met een andere oefening.

Opstaan en zitten

Opstaan en zitten

Knieën heffen

Knieën heffen

Op uw tenen staan

Op uw tenen staan

Armen zijwaarts heffen

Armen zijwaarts heffen

Kniebuigingen

Kniebuigingen

Contactinformatie afdelingen

Fysiotherapie

Gerelateerde afdelingen