U hebt een operatie aan uw knie ondergaan. Voor een goed herstel van uw knie is het belangrijk om te oefenen zodat u uw nieuwe knie straks goed kunt gebruiken. Uw fysiotherapeut vertelt u meer over deze oefeningen.
Oefeningen
Probeer alle oefeningen 10 keer te herhalen, 3 keer per dag.
Let u hierbij op dat de pijn niet erger mag worden.
Oefeningen in bed
Gericht op de bloedsomloop
- Draai met de voet en de tenen in het rond.
- Beweeg de voet naar u toe en van u af.
Voor de spierkracht
- Druk de knieholte tegen het matras, zodat het been strekt.
- Houd dit 3 tot 5 seconden vast.
Oefeningen in de stoel
Beweeglijkheid vergroten
- Ga op de rand van het bed of stoel zitten.
- Strek en buig de knie.
Voor de spierkracht
- Ga rechtop zitten in de stoel
- Strek de knie zo ver mogelijk
- Houd dit 3 tot 5 seconden vast.
Traplopen
Naar boven: Eerst het niet geopereerde been, daarna sluit de kruk met het geopereerde been bij.
Naar beneden: Eerst de kruk met het geopereerde been, daarna sluit het niet geopereerde been bij.
Extra oefeningen
Oefeningen in zit
Voor de spierkracht
- Ga rechtop zitten in de stoel
- Strek uw knie zo ver als het kan.
- Houd dit 3 tot 5 seconden vast.
Oefeningen in stand
Let op dat de rug recht blijft tijdens het oefenen!
Voor de spierkracht
- Houd u vast aan een tafel of stoel.
- Zet de voeten recht naar voren gericht op de grond.
- Hef het been voorwaarts en terug met een gestrekt been.
Houd tijdens de beweging de tenen goed naar voren.
Voor de spierkracht
- Houd u vast aan een tafel of stoel.
- Zet de voeten recht naar voren gericht op de grond.
- Hef het been zijwaarts en terug met een gestrekt been.
Houd tijdens de beweging de tenen goed naar voren.
