Met behulp van deze krachtoefeningen kunt u ook thuis trainen om de conditie van de spieren verder op te bouwen. Naast de training in het ziekenhuis raden wij u aan drie keer per week de krachttraining te doen. Deze training doet u dus vanuit huis, naast de trainingen die u heeft in het ziekenhuis.
Deze krachtoefeningen zijn voor mensen die nog geen of weinig ervaring hebben met krachttraining en zelfstandig oefenen. Deze oefeningen zijn samen met uw behandelaar doorgenomen zodat u weet waar u op moet letten wanneer u ze thuis uitvoert. Bij de oefeningen probeert Borg 11/12 aan te houden (de Borgschaal staat in de applicatie) bij de laatste keer dat u de oefening herhaalt. U zult voelen dat de ene oefening zwaarder is dan de andere.
Verder blijven de adviezen hetzelfde als tijdens de training: probeer goed uw eigen grenzen aan te voelen en te pauzeren wanneer dat nodig is.
Instructie: Herhaal elke oefening 8 keer achter elkaar. Deze serie herhaalt u 3 keer. U doet de oefening dus 3 x 8 keer. Neem tussendoor ongeveer een halve tot een minuut pauze.
| Oefening | Instructie | |
| 1. | Opstaan / zitten bij de stoel  | Buig door de knieën en kom weer rechtop staan voor een op -en neergaande beweging. Beeld in dat u op een stoel gaat zitten (of gebruik een echte stoel). |
| 2. | pushups tegen de muur  | Plaats de handen wijd tegen de muur op schouderhoogte. Buig door de armen en laat de borst zakken en duw vervolgens weer op voor een heen –en weergaande beweging. |
| 3. | hakken- en tenenstand  | Ga afwisselend op de tenen en hakken staan voor een op en neergaande beweging. Let op: zoek steun bij de tafel of het aanrecht als dat nodig is |
| 4. | biceps 
| Beweeg de gewichtjes omhoog richting de bovenarm en weer terug. Doe dit om en om of met twee armen tegelijk. Let op: Houdt de ellebogen in de zij. |
| 5. | legextensions  | Strek het been en houdt 10 seconden vast. Wissel van been. Let op: trek de tenen naar je toe. |
| 6. | triceps  | Ga in een stoel met leuningen zitten, duw jezelf omhoog op de handen en laat weer zakken zodat er een op –en neergaande beweging ontstaat.
|
| 7. | schuine buikspieren  | Zit in de stoel en probeer met de knie richting de tegenovergestelde elleboog te bewegen. Wissel telkens van kant zodat er een heen en weer gaande beweging ontstaat. Let op: trek niet aan de nek |
| 8. | Balans  | Kom op 1 been staan en houdt zo lang mogelijk vol. Wissel van been. Let op: zoek zo nodig steun met de hand. |
9.
| voorwaarts heffen  | Hef het gewichtje voorwaarts en weer terug. Doe dit om en om of met twee armen tegelijk |
| 10. | buikspieren  | Zit in de stoel en probeer de knieën gelijktijdig omhoog te tillen zodat je bovenbenen een stukje van de stoel komen. Let op: steun zo min mogelijk op de handen |