Het is belangrijk om uw schouder regelmatig te bewegen. Dit helpt bij het herstel en voorkomt stijfheid Doe de oefeningen hieronder 6 keer per dag. Herhaal elke oefening 10 keer.
U mag uw arm optillen tot schouderhoogte (90 graden). Doe dit niet hoger, tenzij anders is zegt. Belangrijk is dat u bij geen van deze oefeningen kracht gebruikt!
Pendelen
- Laat uw arm ontspannen naar beneden hangen.
- Maak rustig kleine rondjes met uw arm.
- Wissel van richting.
Tegen de muur oplopen
- Ga rechtop voor een muur staan.
- “Loop” met uw vingers langzaam omhoog langs de muur.
- Doe dit zowel recht naar voren als zijwaarts.
- Let op: houd w rug recht tijdens de oefening
Schouderoefening
- Ga zitten of staan in een ontspannen houding.
- Trek uw schouderbladen rustig naar elkaar toe.
- Houd dit even vast en ontspan weer.
Zijwaarts bewegen
- Houd uw elleboog vast met uw andere hand.
- Beweeg uw arm rustig zijwaarts.
- Blijf binnen een comfortabele bewegingsgrens.
Belangrijk
- Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit.
- Forceer geen pijn.
- Neem bij twijfel of aanhoudende klachten contact op met uw behandelaar.