Karın nefes egzersizi (diafram)
- Tercih olarak kendinizi rahat hissedebileceğiniz dik bir pozisyonda oturun. Ve iki elinizi karnınızın üzerine koyunuz.
- Sakince burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan veriniz.
- Her nefes alımında karnınızı şişirin, her nefes verişinizde karnınızı indirin.
Derin nefes alma
- Derin bir şekilde ağız veya burundan nefes alın. Ister birden nefesinizi çekerek ister 3 kere kısa kısa nefes çekerek. Bunu nefesinizi vermeden yapınız.
- Nefesinizi 3 saniye tutunuz.
- Ağzınızdan bütün nefesinizi bırakınız.
- Bir kaç defa normal bir şekilde nefes alıp verdikten sonra tekrardan derin nefes alınız.
Büzülmüş dudak ile nefes alma
Bu teknik nefes darlığlını gidermek için kullanılır. Uygulamayı kendinizi heycanlı veya baskı altında hissettiğinizde kullanabilirsiniz. Bu tekniği doğru uygulamak için en doğru anı bekleyip kendi nefesinizi yönlendirebileciğiniz anda kullanmaktır.
- 2 ile 4 saniye boyunca sakin bir şekilde nefes alın, tercih olarak burundan.
- 4 ile 7 saniye boyunca nefesinizi verin. Dudaklarınızı büzüştürerek nefesinizi sakince vermeye çalışın. Dudaklarınızın arasına ufak bir boşluk bırakmak nefesinizi dahada sakin bir şekilde vermenize sebep olur. Böylece çiğerlerinizdeki baskı küçülmüş olur. Nefesinizi verirken duyulacak şekilde pfffff sesi çıkartınız.
