Bewegen na een borstsparende operatie: oefeningen

Als u een borstsparende operatie heeft gehad, kunt u volgende schema volgen:

• De eerste week na de operatie: U mag de arm functioneel gebruiken. Dit betekent dat u uw arm mag bewegen bij dagelijkse activiteiten, bijvoorbeeld bij uw lichamelijke verzorging en lichte huishoudelijke taken. U mag geen kracht gebruiken en u mag geen pijn hebben.
• 1 week na de operatie: starten met alle oefeningen.
• 6 weken na de operatie: u mag alles weer doen, u mag ook sporten. Let erop dat u geen pijn krijgt na het sporten.

Het is belangrijk dat u oefent, zodat u uw schouder of arm weer helemaal kunt gebruiken.

• Probeer elke dag de oefeningen te doen.
• U kunt beter vaker op 1 dag kort oefenen, dan 1 keer lang.
• Probeer elke oefening 5 tot 10 keer te herhalen. Zorg dat u hierbij geen pijn heeft. Het doel is om elke dag iets verder te komen met de oefeningen.
• Als u een oefening doet, mag u uw spieren rekken. U mag het rekken 4 tot 5 seconden vasthouden. Adem rustig door. U mag geen pijn krijgen tijdens het rekken.
• Na de oefeningen mag u geen pijn hebben. Als u wel pijn heeft na de oefeningen, adviseren wij om de volgende keer de oefeningen minder intensief te doen.
• Overleg met uw arts, uw fysiotherapeut of uw casemanager mammacare als u klachten krijgen van de wond zoals wondlekkage, pijn, roodheid, zwelling en warmte.
• Als er vocht bij de wond ontstaat of als u een pijnlijke streng in uw oksel voelt, kunt u contact opnemen met uw casemanager mammacare. U kunt ook contact opnemen met uw casemanager mammacare als u niet meer vooruitgaat met de oefeningen. Eventueel kunt u een verwijzing krijgen voor een fysiotherapeut.

Oefening 1

• U kunt op een stoel zitten of u kunt staan.
• Laat uw arm langs uw lichaam hangen.
• Beweeg uw arm gestrekt naar voren. Heeft u nog een wonddrain? Beweeg uw arm niet hoger dan uw schouder.
• Laat uw arm weer zakken.

Oefening 2

• U kunt op een stoel zitten of u kunt staan.
• Laat uw armen langs uw lichaam hangen.
• Trek uw schouders op.
• Ontspan uw schouders weer.

Oefening 3

• Ga ongeveer 15 centimeter van de muur staan.
• Leg uw handen op de muur. Ongeveer op de hoogte van uw schouders.
• Beweeg langzaam uw beiden handen naar boven over de muur. Doe dit door met uw vingertoppen over de muur te lopen.
• Probeer uw handen zo hoog mogelijk op de muur te brengen.
• Laat uw armen weer naar beneden zakken.

Oefening 4

• U kunt op een stoel zitten of u kunt staan.
• Houd uw handen achter uw rug in elkaar.
• Houd daarna uw armen gestrekt omhoog.

Oefening 5

• U kunt op een stoel zitten of u kunt staan.
• Vouw uw handen in elkaar voor uw borst. Zo ondersteunt u de arm aan de geopereerde kant. 
• Breng uw armen zo ver mogelijk omhoog boven uw hoofd.

Oefening 6

• U kunt op een stoel zitten of u kunt staan.
• Leg uw handen achter uw oren tegen uw achterhoofd.
• Strengel dan uw vingers in elkaar.
• Houd uw ellebogen eerst ontspannen naar voren. Breng ze daarna zo ver mogelijk naar achteren.

Oefening 7

• Laat uw armen langs uw lichaam hangen.
• Beweeg allebei uw armen zo hoog mogelijk opzij.
• Houd uw armen zo veel mogelijk gestrekt.

Oefening 8

• Leg uw handen zo laag mogelijk op uw rug.
• Schuif uw armen langs uw rug naar boven.